腸道是人體最大的消化器官和排毒器官,還是最長的器官,長度6-8米。但是它極為低調(diào),雖占據(jù)了“六腑”兩個(gè)席位,卻常常被遺忘。它與“粑粑”聯(lián)系緊密,甚至讓人誤以為它的主業(yè)就是管理“粑粑”。事實(shí)上,這是我們小看了它,腸道的作用超乎我們的想象。

腸道排便狀況影響全身健康，有一種說法:1天不排便等于吸3包煙,人體90%的疾病與腸道不潔有關(guān)。此外,大腸中腐敗食物和細(xì)菌產(chǎn)生的毒素,如果不能及時(shí)排出,會(huì)增加自身“中毒”機(jī)會(huì),直腸癌及其他消化系統(tǒng)疾病隨之而來。定期腸道體檢、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)與飲食調(diào)節(jié)永遠(yuǎn)是保持腸道健康的制勝法寶。

一、每天堅(jiān)持40-60分鐘的運(yùn)動(dòng)。增加下肢運(yùn)動(dòng)可增加人體陽氣,幫助腸道蠕動(dòng)排便。

二、按順時(shí)針方向作環(huán)形摩擦腹部皮表。從胃脘部開始,一邊劃圓,一邊向下移動(dòng),直到小腹,能幫助改善便秘,提高代謝,告別小肚腩。

三、每天喝2000-2500毫升溫開水。這是最直接的潤腸清腸方法。青光眼、痛風(fēng)等特殊疾病患者需在醫(yī)生指導(dǎo)下喝水。

四、日常飲食中增加以下七種食物:

●海帶:富含膳食纖維且熱量低,有助于加速腸道蠕動(dòng),潤腸通便。

●黑木耳:豐富的纖維素和特殊植物膠原能減少食物中脂肪的吸收及促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),能預(yù)防肥胖、便秘、直腸癌及其他消化系統(tǒng)癌癥。

●蘋果:降低腸道毒素,增加宿便的排出能力,告別大腹便便。

●糙米:豐富的膳食纖維、B族維生素、維生素E和鉀、鎂、鋅、鐵、錳等微量元素,促進(jìn)腸道有益菌增殖,預(yù)防便秘和腸癌。

●花生:花生入脾經(jīng),能養(yǎng)胃醒脾、滑腸潤燥。獨(dú)有的植酸、植物固醇等會(huì)增加腸道的韌性和抵抗外界侵?jǐn)_的能力。

●芹菜:抗氧化,抑制腸道內(nèi)產(chǎn)生致癌物,助排便。

●番薯:是“腸道清道夫”。吃紫色番薯可以使患結(jié)腸癌的風(fēng)險(xiǎn)降低75%(胃食管反流患者請(qǐng)?jiān)卺t(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)食)。

隨著社會(huì)的不斷進(jìn)步，人們的養(yǎng)生保健意識(shí)越來越強(qiáng)，可人們大都把注意力放在了心、腦、肝、腎等臟器上，而忽視了腸道的保養(yǎng)。其實(shí)，人體容易生病的器官是大腸，腸道健康與我們的人體健康密切相關(guān)，重視腸道的保養(yǎng)，保持腸道健康年輕，人才容易更健康，更長壽。

文字：劉  珊   胃腸外科

編輯：呼雨辰   護(hù)理部

校對(duì)：劉煥凱   急診科