一、合理飲食

食物是獲取鈣的主要途徑。老年人應(yīng)多食用富含鈣的食物，如牛奶、豆腐、小魚干、綠葉蔬菜等。同時(shí)，要注意飲食的均衡，攝取足夠的蛋白質(zhì)、維生素D等營(yíng)養(yǎng)素，有助于鈣的吸收和利用。

二、適量運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)可以刺激骨骼生長(zhǎng)，提高骨密度。老年人可以選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，如散步、太極拳、瑜伽等，既能鍛煉身體，又能促進(jìn)鈣的吸收。

三、曬太陽

陽光中的紫外線有助于人體合成維生素D，而維生素D能夠促進(jìn)鈣的吸收。因此，老年人可以適當(dāng)曬太陽，但需注意避免中午的強(qiáng)烈陽光，以免曬傷。

四、合理補(bǔ)充鈣劑

在飲食無法滿足身體對(duì)鈣的需求時(shí)，老年人可以在醫(yī)生指導(dǎo)下適量補(bǔ)充鈣劑。但請(qǐng)注意，補(bǔ)鈣并非多多益善，過量補(bǔ)鈣可能導(dǎo)致結(jié)石等問題，因此務(wù)必遵循醫(yī)囑進(jìn)行。

五、定期檢查

老年人應(yīng)定期進(jìn)行骨密度檢查，了解自己的骨骼狀況。若發(fā)現(xiàn)缺鈣現(xiàn)象，應(yīng)及時(shí)調(diào)整飲食和生活習(xí)慣，或?qū)で筢t(yī)生的幫助。