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      1. 測(cè)試版
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        護(hù)理園地

        健康教育

        做健康的小衛(wèi)士

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        腸道不僅具有排毒的功效,同時(shí)也擔(dān)負(fù)著抵御疾病的能力,當(dāng)腸道老化時(shí)就會(huì)減弱其屏障功能,細(xì)菌和病毒會(huì)隨之而來,導(dǎo)致各種疾病的產(chǎn)生。

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        如何保護(hù)腸道健康

        1、要讓腸道多休息

        兩頓飯的間隔時(shí)間必須要超過4個(gè)小時(shí),這樣才能為腸道提供足夠的時(shí)間來進(jìn)行休整。晚飯不能吃得過飽,以清淡容易消化為主,避免吃高油膩的食物,不然會(huì)增加胃腸的負(fù)擔(dān),從而擾亂了胃腸道正常的休整。

        2、適當(dāng)?shù)臄z取膳食纖維

        如果身體沒有得到足夠的膳食纖維會(huì)減慢排便的速度,導(dǎo)致胃腸道蠕動(dòng)不足,甚至?xí)黾影┳兊目赡?。只要每天攝入25克膳食纖維就能夠滿足身體所需要的,幫助清理腸道中的垃圾,讓腸道中的菌群處于平衡狀態(tài)。

        3、吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽

        細(xì)嚼慢咽的過程中,不僅能夠讓身體吸收里面的營(yíng)養(yǎng)元素,同時(shí)也刺激唾液和消化液分泌,幫助食物的消化以及吸收。

        4、堅(jiān)持鍛煉身體

        生命在于運(yùn)動(dòng),適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不僅能夠提高免疫系統(tǒng),同時(shí)讓人們的心情變得更加愉悅。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng),防止胃腸道出現(xiàn)老化。

        溫馨提示

        想要保護(hù)腸道的話,主要就是要保持生活習(xí)慣,飲食習(xí)慣,還有作息時(shí)間的規(guī)律,尤其是要避免出現(xiàn)腸道菌群紊亂的情況,每天早上醒來喝一杯溫開水,健康常駐身旁。

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        文字:倪園   胃腸外科

        編輯:呼雨辰   護(hù)理部

        校對(duì):王素冬   護(hù)理部


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